Mit einem starken Immunsystem gesund durch Herbst und Winter
Der Herbst steht vor der Tür, die üblichen Erkältungskrankheiten im Gepäck. Während manche scheinbar nie erkranken, fangen sich andere gefühlt jedes Virus ein. Zu welcher der beiden Fraktionen wir gehören, entscheidet in den meisten Fällen unser Immunsystem. Das körpereigene Abwehrsystem schützt uns vor Krankheitserregern, vor Bakterien, Viren, Parasiten und Pilzen. Aber auch vor Zellveränderungen und Schadstoffen aus der Umwelt.
Menschen mit chronischen Erkrankungen, Immunschwächen oder zum Beispiel Menschen, die sich Kortison-Therapien unterziehen müssen, sind besonders anfällig.
Je stärker unser Immunsystem, desto geringer die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung.
Wie lässt sich unser Immunsystem stärken?
Spontan denken Sie vielleicht an Nahrungsergänzungsmittel. Tatsächlich können die darin enthalten Vitamine und Nährstoffe unser Immunsystem stärken, bei ausreichender Konzentration und guter Zusammensetzung der Inhaltsstoffe. Viele der angebotenen Produkte erfüllen diese Anforderungen nicht, doch es gibt Ausnahmen.
Sie können Ihrem Immunsystem darüber hinaus mit vielen „Kleinigkeiten“ helfen.
Unsere Top 9 zur Stärkung des Immunsystems
1. Gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind, zum Beispiel mit Vitamin C, Vitamin D, Zink und Probiotika.
2. Bewegung an der frischen Luft
Versuchen Sie, auch im Herbst und Winter täglich an die frische Luft zu gehen. Bewegung fördert die Durchblutung und Sonnenlicht hilft, Vitamin D zu produzieren.
3. Regelmäßiges (Stoß-)Lüften
Vergessen Sie gerade in den kalten Jahreszeiten nicht, Ihre Wohn- und Büroräume regelmäßig zu lüften. Gute Luftqualität stärkt das Immunsystem und senkt das Erkältungsrisiko.
4. Hände waschen
Regelmäßiges und gründliches Händewaschen schützt vor Krankheitserregern. Fassen Sie sich möglichst selten ins Gesicht, da Viren oft auf Kontaktflächen vorkommen und über die Schleimhäute in den Körper gelangen.
5. Ausreichender Schlaf
Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und die Stärkung des Immunsystems, 7–9 Stunden pro Nacht sollten es sein.
6. Stress abbauen
Langfristiger Stress, ganz gleich, welcher Art, schwächt das Immunsystem. Yoga, Meditation, Atemübungen können dabei helfen, Stress zu reduzieren. Nehmen Sie sich Pausen zur Erholung.
7. Viel Wasser trinken
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Schleimhäute in Nase und Rachen nicht austrocknen. Trockene Schleimhäute sind anfälliger für Infektionen.
8. Wechselduschen und Saunagänge
Heiß-kaltes Duschen fördert die Durchblutung und kann das Immunsystem stärken. Auch Saunagänge können helfen, die Abwehrkräfte zu stärken.
9. Nahrungsergänzungsmittel (nach Absprache)
Viele Menschen sind, durch ihre Ernährung, mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Besonders in den dunklen Jahreszeiten oder bei den oben beschriebenen Risikogruppen, kann oft der Bedarf durch die Nahrung nicht mehr abgedeckt werden, es kommt zu Mangelerscheinungen und damit zu erhöhter Infektanfälligkeit. Dann hilft die gezielte Zufuhr hochdosierter, breit zusammengesetzter Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel von Orthomol immun.
Fragen Sie Ihren Arzt oder uns, Ihre(n) Apotheker/in
Insbesondere bei häufig wiederkehrenden Infekten macht die Stärkung des Immunsystems durch spezialisierte Nahrungsergänzungsmittel Sinn.
Nehmen Sie nicht einfach irgendetwas ein, fragen Sie Ihren Arzt oder uns, Ihren Apotheker/Ihre Apothekerin.
